梅と大葉でサッパリ頂く簡単混ぜご飯です。

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アレルギー表示

特定原材料8品目
なし
特定原材料に準ずるもの20品目
いりごま(ごま)
鯖(さば)

小麦そば落花生えびカニくるみ
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いかあわびいくらさけさばりんごもも
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キウイフルーツオレンジバナナごま大豆まつたけやまいも
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ゼラチン牛肉豚肉鶏肉カシューナッツアーモンド
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管理栄養士 中村麗奈コメント

栄養素について

鯖は脳の機能維持に役立つDHAや、動脈硬化予防に役立つIPAが多く含まれています。皮と身の間に多く含まれているので残さず皮ごと食べることがおすすめです。

特定原材料8品目不使用 レシピ

画像: サッパリ鯖と梅の混ぜご飯

注意点
使用する食材によっては、含まれるアレルゲンが異なる場合があります。
また、メーカーのリニューアルにより、原材料が変更される場合もあります。
使用する場合は、除去の必要な食品が含まれていないか、必ず原材料表示の確認をしてください。

材料 2人分

2杯分

ごはん

2切れ

鯖(さば)

適量

2個

4枚

大葉

少々

いりごま(ごま)

ひとつまみ

作り方

(1)鯖に塩をふる。10~15分置いて水気をふく。

画像1: 特定原材料8品目不使用 レシピ
画像2: 特定原材料8品目不使用 レシピ
画像3: 特定原材料8品目不使用 レシピ

(2)グリルで焼き、身を大きめにほぐしながら骨を外す。

画像4: 特定原材料8品目不使用 レシピ
画像5: 特定原材料8品目不使用 レシピ
画像6: 特定原材料8品目不使用 レシピ

(3)梅の種を抜き、細かく切る。大葉は千切りにする。

画像7: 特定原材料8品目不使用 レシピ
画像8: 特定原材料8品目不使用 レシピ

(4)ご飯に、梅、大葉を混ぜ、鯖をさっくり混ぜる。

画像9: 特定原材料8品目不使用 レシピ
画像10: 特定原材料8品目不使用 レシピ
画像11: 特定原材料8品目不使用 レシピ
画像12: 特定原材料8品目不使用 レシピ

(5)塩で味を整えて、ごまをふる。

画像13: 特定原材料8品目不使用 レシピ
画像14: 特定原材料8品目不使用 レシピ
画像15: 特定原材料8品目不使用 レシピ

料理のコツ・ポイント

食べ応えUPするので鯖を大きめにほぐすことがポイントです。

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