腸疲労の症状を感じている場合は、外食が多い、野菜不足、運動不足など、先ほどご紹介した原因を一つずつ改善していくことが大切です。その他にも意識したい改善方法を以下にご紹介していきます。腸を健やかにする腸活で健康と美容にアプローチしていきましょう！
１：食べる量を調整する
腸疲労を改善するには、腸を休ませることも大切です。特に食べ過ぎた次の日は腸をしっかり休ませて、半日〜１日は食べないようにするのもオススメです。
お腹が空く場合は、我慢せず食べた方が良いですが、ヨーグルトなどの乳酸菌が豊富な食べ物、リンゴなど食物繊維が摂れる果実、スムージーなど吸収が良く胃や腸にも優しいものを選びましょう。
胃を休めるためには、砂糖がたくさん使われているお菓子や、消化吸収に時間がかかる肉類は避けておくと安心です。
２：食物繊維と乳酸菌を積極的に摂る
腸をしっかり休めるためには、食べる量を抑えることも大切ですが、腸疲労の回復に効果が期待できる食べ物を意識的に摂取するのも良い方法です。オススメされているのは腸活に役立つ「食物繊維」と「乳酸菌」を含む食品です！
・食物繊維
食物繊維は便の排出を助けてくれる役割があります。食物繊維は「不溶性食物繊維」と「水溶性食物繊維」の2種類がありますが、両方をバランス良く摂るのがオススメです。不溶性食物繊維が豊富な食品は、いも類や根菜、豆類など。水溶性食物繊維が豊富なのは果実、海藻、キノコ、こんにゃくなど。
・乳酸菌
ヨーグルトを食べる際は、善玉菌の増殖をサポートして悪玉菌の発生を抑える「オリゴ糖」と「グルコン酸」を含むハチミツと合わせて食べると、より腸疲労回復効果が高まります。
３：温かい飲み物を摂る
腸を十分に働かせるためには、水分補給も大切です。腸の中の水分が不足すると、食物のカスが乾きやすくなり、腸の働きが低下する原因になります。冷たい水分は腸の働きを鈍くするため、お湯やお茶など温かい飲み物を飲むようにしましょう！
４：良質な睡眠
腸内細胞がしっかり働くためには、副交感神経がしっかり働くことが大切です。副交感神経が優位になるように、リラックスした状態で睡眠をとりましょう。ぬるめのお風呂にゆっくりと浸かり、寝る前にはスマホやパソコンから離れると脳を休めることができて、良質な睡眠につながります。寝る直前までスマホを見る方も多いと思いますが、最低でも1時間前にはやめられると良いですね。
５：適度な運動をする
腸に刺激を与えるには、運動も効果的です。ウォーキングやジョギング、ストレッチなど、簡単にできるもので良いので、普段の生活に取り入れみましょう。運動をする時間がない場合は、腹式呼吸もオススメです。
腹式呼吸は腸に刺激を与えて、マッサージ効果もあると言われています。鼻からゆっくり息を吸ってお腹を膨らませて、口からゆっくり長く息を吐いてお腹をへこませます。寝る前に布団の中で行うのも良いですね。仰向けになって、お腹に手を当てた状態で行うとやりやすいです。
まとめ
腸疲労の原因は、生活習慣や食生活の乱れ、ストレスなどにあると言われています。腸が疲れていると、腸内環境が悪くなり、肌荒れにもつながってしまいます。腸疲労を改善する方法を取り入れて内側から健康作りと美容ケアに役立ててみてはいかがでしょうか？