今日から始められる温活方法
冷え性を改善すると血流が良くなり、肌に栄養や酸素が届きやすくなります。
また、体が温まることで代謝が活性化し、老廃物が排出されやすくなると、肌の調子も整います。
冷え性を改善して美肌を目指すための温活方法をご紹介します。
冷たい飲み物は体を冷やしやすいため、温かいお茶やハーブティーをこまめに飲むのがおすすめです。
ショウガを加えた「生姜湯」や、代謝を高める「ルイボスティー」などは体を内側から温めてくれます。白湯も簡単で効果的な温活アイテムです。
シャワーだけで済ませず、毎日湯船にゆっくり浸かると血行が良くなり、体が芯から温まります。38～40℃のぬるめのお湯に15～20分ほど浸かり、血流が促進されることで冷え性改善やリラックス効果が期待できます。
また、炭酸ガスの入浴剤や、血行促進に効果的な温浴剤を使用するとより効果的です。
ゆっくり入浴できる時間はないけど冷えを改善したい場合は、足湯がおすすめです。
体を温める効果がある「温活フード」を食事に取り入れるのもおすすめです。
根菜（にんじん、ごぼう、かぼちゃなど）や、ショウガ、ネギ、にんにくなどが代表的な温活食材です。体を冷やす生野菜やフルーツは、スープや煮物にして温かい状態で食べると、体が冷えにくくなります。
冷えやすいお腹や足を温めることで、体全体がポカポカします。腹巻やレッグウォーマー、厚手の靴下を活用して、体が冷えないように工夫しましょう。
とくに寝るときに腹巻をつけると、胃腸の冷えが防げ朝の冷え込みも和らぎます。
冷え性の人は、肌に直接触れる下着やインナーも温かい素材を選びましょう。インナーを重ね着すると保温性が高まり、外出中でも冷えにくくなります。また、首や手首、足首など「首」がつく部位を温めると、体全体が温まりやすいです。
軽い運動やストレッチは血行を良くし、体を温めるのに効果的です。
朝起きたときや夜寝る前に、肩や背中を回す簡単なストレッチを行うと、体が温まって冷えにくくなります。
スクワットやかかと上げなど、筋肉を使う運動も代謝が上がり、冷え性改善に効果的です。
体温が下がりすぎると冷え性が悪化するため、冬は布団を温かく保つ工夫も大切です。
湯たんぽや電気毛布などを使い、布団の中の温度を快適に保つと、質の良い睡眠がとれて冷え性改善につながります。
体温がゆっくり下がる過程で入眠しやすくなるため、電気毛布などは熱くなりすぎないよう温度調整に気を付けましょう。
まとめ
冷え性が肌に与える影響や、冷え性の改善方法についてご紹介しました。
温活を取り入れることで冷え性が改善し、美肌も目指せます。
血流が良くなり代謝も上がるため、肌の調子も整い、乾燥やくすみも改善しやすくなります。
始められることから継続し、冷え性を改善していきましょう。
